na sen

[...] które czekają na dostarczenie im odpowiedniego pożywienia potrzebnego do nadbudowania uszkodzonych włókien. Do pełniej regeneracji potrzebne jest pożywienie oraz czas/sen... To czy i kiedy masz zacząć trening zależy od tego z jaką intensywnością trenowałeś i jak duży czujesz ból. zakwasy to nietrafione pojęcie które niestety jest [...]

w aptece masz za 5 - 6zł małe opakowanie tabletek ziołowych lobofarm na lepszy sen. Mi pomagają. Najlepszą opcją jest po prostu zmniejszenie porcji SAW-a

[...] nie mają większego wpływu na zmianę kompozycji sylwetki. Po prostu WPC to też dobre źródło białka, które ma fizjologicznie dokładnie taki sam wpływ jak kazeina. Liczy się ogólna podaż białka to jest najważniejsze do wzrostu, sam sen w sobie jest stanem sprzyjającym budowania masy mięśniowej nie trzeba długotrwale dostarczać aminokwasów

nocka z glowy przysnalem dopiero okolo 24, ale sen bardzo plytki aczkolwiek wstajac o 6 30 czulem sie wyspany, o tej samej poze poszla nastepna porcja z aminokwasami do tego posilek i o 7 45 zaczalem sesje na silowni. Powiem tak pobudzenie bylo o wiele wieksze dziala jak trzeba no i cardio tez fajnie wyszlo

Domowe Zma : Zincas Forte (na recepte, ale sprzedadzą jak ładnie sie poprosi) Filomag b6 Dawkowanie : 30-60 min. przed snem : -1 Zincas -2-5 Filomag b6 Btw. "efekt" ZMA jest raczej kosmetyczny może minimalnie poprawić sen/regeneracje...

[...] jak tutaj będzie gdzieś obsuwa i jedzenia będzie za mało bardzo szybko odczujesz trudy dwóch treningów dziennie. Też zależy ile takich dni w tygodniu będziesz mieć jak to są 2-3 dni to powinieneś dać radę jak mich i sen będzie w porządku. Zwróć uwagę w swoim treningu na barki bo ręczna jest dość wymagającym sportem jeśli chodzi o stawy barkowe.

Panowie jedtem za granica ,siedze na tel nie mam jaksopiowac ankiety , chodzi mi jak to wyglada zebym wiedzial czy jest sen to zwozic ze soba, jakie sa rozniec w posilkach jak bierze sie dloga.

[...] mi o to, że 3,2% jest mniej przetwarzane, to 1,5% to jak woda :D Jestem zwolennikiem braku jakichkolwiek cukrów z kolacji, niech rzuci to gdzieś indziej, a do twarogi co innego da. Węgle sie mogą przydać ale złożone bo o ile mi wiadomo wspomagają proces wytwarzania/wydzielania melatoniny, przez co mozna liczyc na lepszy sen i regeneracje :)

[...] roznych zrodel jest absorbowana w roznym tempie, z kawy - wjezdza od razu. Sam pijam roznego rodzaju herbaty (najbarziej chwale yerba mate, sypaną kupowana na kilogramy), czasem pijam zieloną czy bialą lub czerwoną, i z kazdej z wymienionych odmian znam typy bardziej i mniej pobudzające (np zielona sen-cha pobudza duzo slabiej niz silver moon).

sam osobiscie cwicze w wakacje ok 19-21 wiec treningi czasem koncze nawet i o 22:30... jednakze moj tryb zycia (sen do 12) pozwala mi na to, gdyz po treningu zjadam jeszcze 2 do 3 posilkow, a kazdy wie jak wazne jest odywianie okolo trningowe oraz jak pisze rion, regeneracja

bydenie sie w nocy, sen na pol gwizdka, i potem w dzie(

To ja przy okazji rozumiem że można mieć jedynie nieduży wpływ na wzrost. Prawidłowe odżywianie - zbilansowana dieta? sen - wysypiać się wystarczy? rozciąganie - codziennie? aktywność ruchowa to rozumiem

tak zbilansowana na pewno nie redukcyjna i z obcięciem kalorii chyba że ktoś jest otyły sen tak wysypiać się jak dorastałem potrafiłem spać po 9godz teraz 6 i niestety pozamiatane bo dnia brakuje rozciąganie po ćwiczeniach najlepiej

[...] zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . chyba że ja czegoś nie [...]

[...] ma glownego wskazania.Kazdy dostosowuje indywidualnie.To co Ty napisales jest tez dobre...mzoesz wziasc np,:kreta(podstawa)+tauryna(transporter)+glukoza,badz carbo(w celu uzupelnienia glikogenu) i ile mozna na tym zbudowac tkanki miesniowej? Zalezy od bardzo duzo czynnikow,np. -trening -dieta -regeneracja(sen) -genetyka itp itp itp Pozdrawiam

napewno lepszy sen i regeneracja. przekłada się to na lepsze samopoczucie wiec jest więcej energii. Zmieniony przez - glok w dniu 2011-01-20 08:49:42

bcaa+zma na dobry sen mozesz kupic

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html PO co CM3 i Cell Pump jak to sa 2 jabłczany kreatyny ?? Na przysrost Masy Mięśniowej hmm To jest Trening odpowiednie dostarczanie Kalori - Budulca - Białka i Energi/Paliwa - Węglowodanów, Tłuszczy i oczywiscie Regeneracja - Sen - Odpoczynek.

melatonina kozlek lekarski i jego przetwory załozysz jeszcze jeden podobny temat i zastapi sen na Twoje konto

wstaje o 5.30 - praca , 16 30 jestem w domu od razu staram sie odpoczac -sen ok 30 min. , ok 20. trening . 21.30 spie jem 6 posiłkow dziennie cwicze 4 razy w tyg. (nie ma msiły na nic a jak ktorys trening opuszcze to czuje ze brakuje mi czegos)